PULVERDAMPF

helmsp hat geschrieben:Was würdet ihr als pre-Workout (kein Supplements bitte) nehmen wenn der Wecker um 05:50 losgeht und kurz nach 06:00 das Training losgeht?
Aufgrund von Kids gehe ich 3 Mal die Woche immer in der Früh trainieren.
Bis dato habe ich probiert:
- Nur Kaffee
- Kaffee und Traubenzucker/Einfachzucker in Form von Banane, Apfelmuss, Zucker
- Kaffee, Toast mit Honig, Butter und Banane

Irgendwie alles...fühlt sich nicht effizient an.
Eventuell am Abend davor vorm schlafengehen Topfen mit Nüsse?

Nota Bene: Meine schwere Trainingszeiten sind vorbei, S5/L1 Bandscheibe ragt ca. 1cm nach hinten/links raus. Trainieren tu ich trotzdem jedoch seit 5 Jahren eher im Kraft/Ausdauer-Bereich (Crossfit, nur halt richtig) mit Betonung auf Core.

haribo
(weil bcaa dazu ja nicht in frage kommen..)

Also mir geht's nüchtern bzw mit nur Kaffee am besten - betreibe aber auch intermittent fasting (Futter nur zwischen 12-18 Uhr). Hintennach werf ich Animal Pak (Vitamine) und Animal Flex (Gelenks-Supplement) ein. Ist eine recht subjektive Sache mMn.

Was ist das konkrete Ziel? Mehr Saft für's Training?

Fit fürs Leben sein und dem "Daddy-Bod" gegenwirken.
Die Zeiten von 200kg Deadlifts oder 105kg Masse bei 10% Körperfett san vorbei.

Das Ziel bei der Energiezufuhr am Morgen meinte ich. Hast du mehr Energie wenn du dir vorher was reinhaust?

Gleich nach dem futtern schwer heben, wenn der Körper das Blut in die Verdauungsorgane konzentriert ist aber auch nicht ideal.


Ich könnte in der früh nicht trainieren, ich persönlich muss zwei grosse Mahlzeiten und einen halben Tag Flüssigkeitsaufnahme hinter mir haben um im Training absolut alles geben zu können, in der Früh auf fast nüchternen Magen schaffe ich nur um die 90% oder bei jedem Set fehlt 1 Wiederholung. Kann aber auch daran liegen dass ich kompletter Nachtmensch bin.

hmm.....nutrition ist ein stichwort wo ich ne frage hätt.

bin unter der woche entweder in der früh trainieren (weil da bist allein) und geh nachher normal frühstücken, oder abends nach der arbeit. da werf ich mir öfter mal stadt dem abendessen sonen proteinshake rein (haben dort ne maschine mit dem zeug)....nur frag ich mich, bringt das was, oder kann man sich das sparen (vor allem bei meinem intensitätslevel, also beginner) und gleich normal abendessen?

25 gramm protein krieg ich halt mit nem stremellachs zb auch....bin da etwas unsicher. machs halt weils immer heißt protein nach training nicht verkehrt.

Balistix hat geschrieben:Das Ziel bei der Energiezufuhr am Morgen meinte ich. Hast du mehr Energie wenn du dir vorher was reinhaust?

Das ich nach 45min immer noch genug resp. neue Energie habe, weil gefühlt mein Glykogenspeicher leer ist.

Trainiere auch Mo bis Fr um 06:00, eine Tasse Kaffee reicht mir, fühle mich beim Training auch nicht ausgelaugt oder so, direkt nach dem Training gibt's a Banane und einen Eiweiß-Shake.

Reverend45 hat geschrieben:hmm.....nutrition ist ein stichwort wo ich ne frage hätt.

nur frag ich mich, bringt das was, oder kann man sich das sparen (vor allem bei meinem intensitätslevel, also beginner) und gleich normal abendessen?

25 gramm protein krieg ich halt mit nem stremellachs zb auch....bin da etwas unsicher. machs halt weils immer heißt protein nach training nicht verkehrt.

Nach dem Training ist es wichtig (egal ob beginner oder Profi) Proteine und schnelle carbs mit hohem GI zu sich zu nehmen. (Haribo, maltodextrin, reiswaffeln)

Das Fett vom Lachs ist Als PWO Mahlzeit scheiße.

Ich Handhabe meine PWO Mahlzeit mir einem Shake mit 30-40g Protein und 50g (ca. 6 Stück Reiswaffeln, die passen mir am besten ins Programm)
Diese Mahlzeit geht überall. Ich Konsumiere das im Auto am Heimweg.

Damit hab ich persönlich die besten Erfahrungen gemacht.

Wieso die Reiswaffeln genau?

Ich nehme jetzt nachm Training einen Eiweisshake mit Creatine zu mir, sollte da noch was?

aragorn hat geschrieben:Wieso die Reiswaffeln genau?

Ich nehme jetzt nachm Training einen Eiweisshake mit Creatine zu mir, sollte da noch was?

Die theorie sagt dass Lebensmittel mit einem hohen GI nach dem Sport ein verbesserter Insulinausstoß hervorrufen und somit die Glykogenspeicher schnell gefüllt werden.

Müssen ja nicht Reiswaffen sein. Hauptsache ein schneller Einfachzucker. Aber die Reiswaffenl mag ich, haben einen hohen GI und haben den Effekt dass sie ein wenig sättigen. Ich ess dafür Abends nach dem Training nichts mehr ...

Ich hab’s so über Monate Versucht und für gut befunden.

aragorn hat geschrieben:Wieso die Reiswaffeln genau?

Ich nehme jetzt nachm Training einen Eiweisshake mit Creatine zu mir, sollte da noch was?

Ich bin stets der Meinung, dass Supps, abgesehen von whey, erst am einen gewissen Fortschritt sinnvoll ist. Davor ist es teures Urin. Weiss nicht wie weit du schon bist.
Ich habe Creatine erst genommen als ich 1 1/2 Jahren trainiert habe.


Edit:.
Heut wieder recht gut trotz Ubrzeit:Klimmzüge 5x5 mit angehängte 40kg.

Reverend45 hat geschrieben:hmm.....nutrition ist ein stichwort wo ich ne frage hätt.

bin unter der woche entweder in der früh trainieren (weil da bist allein) und geh nachher normal frühstücken, oder abends nach der arbeit. da werf ich mir öfter mal stadt dem abendessen sonen proteinshake rein (haben dort ne maschine mit dem zeug)....nur frag ich mich, bringt das was, oder kann man sich das sparen (vor allem bei meinem intensitätslevel, also beginner) und gleich normal abendessen?

25 gramm protein krieg ich halt mit nem stremellachs zb auch....bin da etwas unsicher. machs halt weils immer heißt protein nach training nicht verkehrt.

Vergiss das Mealtiming...ganz ehrlich!
Das ist bei uns Hobbysportlern sowas von irrelevant.
Eiweiß ist wichtig, auch gerade bei dir, wo du etwas Körperfett abbauen möchtest.
Schau dazu einfach, dass du über den Tag verteilt, genug zu dir nimmst.
Das ist das ganze Geheimnis.
Alles weiter macht es nur kompliziert, fleißig propagiert von der Fitnessindustrie.

Trink einen Shake wenn er dir schmeckt.
Aber wenn du glaubst dadurch mehr zu profitieren wie zB. durch "normales" Essen und du dieses dafür einsparst, dann lass es.

Wenn du Fragen zu deiner Ernährung hast, helfe ich dir gerne per pn weiter. Bin dir eh noch was schuldig für den super Glock 19 deal

So schlecht sind die ned...vor allem die Bananen Shakes

wie gesagt, meistens hol ich mir abends einfach einen...geht schneller als nach 10h im büro und 2h training dann noch daheim was zu kochen. oder halt als frühstück wenns schnell gehen muss...eben weil sich die dinger praktisch beim autofahren trinken lassen.

Protein sollt ich doch einiges kriegen seit ich angefangen hab mehr fisch zu futtern. früher wars eher ein weckerl (die hofer roggenweckerl sind halt doch geil) mit hummus oder so, heut hol ich mir unter der woche meistens 2 salate vom hofer (huhn ist ganz gut, vor allem haben 2 davon keine 300 kalorien und das grünzeug sättigt ganz schön) und ne kleine dose makrele in olivenöl. ist mittlerweile das standard büromenü...carb cutting so guts geht halt...momentan schwierig wenn die Mama 38 sorten kekse gebacken hat XD

Ich glaub ich werds so handhaben wie bisher. wenns passt sauf ich nen shake, wenn ned dann ned. aber mir extra auf vorrat welche zuzulegen dürft nicht lohnen. zumal ich wenns wirklich ist noch ne riesendose whey pulver daheim hab....fürn fall der fälle.

@mighty: danke für das angebot fällt mir sicher die eine oder andere frage noch ein, bin grad dabei mich einzulesen was eben carb cutting usw angeht. da tauchen sicher noch paar unklarheiten auf

also ich bin auch seit Jahren ein Früh Train. 6 Uhr Früh beginnt das Training vor dem Bürojob.

allerdings muss ich sagen ohne Preworkout Booster könnte ich bei weitem nicht so gut mein Training vollziehen.