PULVERDAMPF

In der regel solltest du kraftuebungen vor ausdaueruebungen machen...

ein paar saetze kniebeugen und dann laufen wuerd ich machen...

+1

Ich hab genau das Gegenteil gehört Ich wills verstehen können

.. und was sagt ihr zu:

Tag 1: Kniebeugen
Tag 2: Laufen
Tag 3: Pause

oder

Tag 1: Laufen
Tag 2: Kniebeugen
Tag 3: Pause

Was ist besser? und warum?

Oder ist es direkt in einem Zug besser?

Der sinn dahinter ist das kniebeugen koordinativ anstrengender sind als laufen.... (den muskel jetzt betrachtet)

Die reihenfolge sollte immer:

koordination - max kraft - hypertrophie - ausdauer sein...

da wenn du vorher zu lange laeufst auch deine schnellzuckenden fasern iwann ermueden u das willst du ja eigentlich vermeiden weil dir die die max kraft geben...

Raider hat geschrieben:naja trick ned direkt...

mehr ein ansatz... trainier mehr bauch dann fällst du nicht ins hohlkreuz....
hatte vor kurzem ein ähnliches problem... wenn du die spannung vorne nicht halten kannst kippst du automatisch weg...

Hmm, dann werde ich mal mehr auf Bauch fokussieren, danke.

Hab mir gestern einen Bulgarian bag aus einem alten Reifenschlauch gebastelt.
Das geht recht fix. Auf youtube gibts haufenweise Anleitungen dazu.
Mit dem Ding kann man super Funktionskraft trainieren.
http://m.youtube.com/index?gl=AT&hl=de& ... %26gl%3DAT


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Power Rack

Ich brauch eine Ablage für meine Langhantel beim Bankdrücken, da komm ich wieder auf das Thema:
http://www.megafitness-shop.info/Krafts ... 8a771c7546

Taugt der was oder gibt´s um das Geld etwas Besseres?

Reaper hat geschrieben:Power Rack

Ich brauch eine Ablage für meine Langhantel beim Bankdrücken, da komm ich wieder auf das Thema:
http://www.megafitness-shop.info/Krafts ... 8a771c7546

Taugt der was oder gibt´s um das Geld etwas Besseres?

Belastbarkeit Rack/Ablagen: 400 kg
Belastbarkeit Klimmzugstange: 250 kg
Belastbarkeit Dipsholme: 140 kg
Belastbarkeit Latzugstation: 160 kg

ich glaub das Teil wird mehr als stabil genug sein, ausser du bist Ronny Coleman dann brauchst ein weitaus stabileres Rack.

http://www.bodysolid.com/Home/PPR200X/P ... ower_Rack/

Das hier soll stabil sein und ist sehr günstig.

Kennt es zufällig Jemand live und kann was dazu sagen?

Die Bodysolid Sachen sind recht stabil und empfehlenswert.

Gesendet von meinem HTC One mit Tapatalk 2

Super Blog Artikel zum Thema Krafttraining beim weiblichen Geschlecht.

-> No woman should lift more than 3 pounds

Lifting heavy won’t make you look like a man. Lifting heavy will get you a butt so tight that you can crack a coconut off of it and a core that superman would envy.

Jow, kleines Feedback.

Body Solid Schrägbank - montiert
Body Solid Power Rack - montiert (etwas gekürzt wegen Raumhöhe im Keller)
Buch von Men´s Health angekommen - bin ich am Lesen

Was ich jetzt noch brauch ist ein guter Trainingsplan für zu Hause mit Hanteln (Ganzkörpertraining).
Hat da Jemand ne Empfehlung (Hanteln/Anfänger)?

Weiters wurde mir das Buch "Der neue Muskel-Guide" von Devalier empfohlen.
Da ich mich nicht auskenn: Taucht das Buch für meine Zwecke?

Richtige Trainingskonzepte kann man nicht einfach so übers Internet geben... da müsste man den Jenigen schon zumindest sehen.

Aber beachte:

Kurzhantel vor Lang/SZ-Hantel vor Seilzug vor Maschine

und

wenns geht, Multikgelenkübungen machen und Isolationsübungen vermeiden (da für Anfänger unnötig)

und

Regeneration ist wichtig und nach jedem Krafttraining muss die Regenerationszeit mindestens 48h dauern (meine Empfehlung)

und

maximal 2 Übungen pro Muskelgruppe mit ~3 Sätzen sind mehr als ausreichend

und

Bankdrücken, Kniebeuge bzw. Kreuzheben, Klimmzüge, Situps (oÄ) würd ich auf jeden Fall einbauen.

weil ich s grad glesn hab, der muskelguide is auch auf cd dabei - sollte schon der sein, is grad so rumglegen und platz war ja noch..

Reaper hat geschrieben:Jow, kleines Feedback.

Body Solid Schrägbank - montiert
Body Solid Power Rack - montiert (etwas gekürzt wegen Raumhöhe im Keller)
Buch von Men´s Health angekommen - bin ich am Lesen

Was ich jetzt noch brauch ist ein guter Trainingsplan für zu Hause mit Hanteln (Ganzkörpertraining).
Hat da Jemand ne Empfehlung (Hanteln/Anfänger)?

Weiters wurde mir das Buch "Der neue Muskel-Guide" von Devalier empfohlen.
Da ich mich nicht auskenn: Taucht das Buch für meine Zwecke?