PULVERDAMPF

Probier einen weiteren griff und probier bewusst die oberarme kontrolliert anzuspannen, also ned krampfhaft fest halten (haltehilfen probiert ?, geben gutes sicherheitsgefühl )

Und, wie schaffsd du s, die stange weich aufzulegen, bei mir drückt die immer heftig, nutze heut noch die schaumstoffdinger ..

Hellboy hat geschrieben:Probier einen weiteren griff und probier bewusst die oberarme kontrolliert anzuspannen, also ned krampfhaft fest halten (haltehilfen probiert ?, geben gutes sicherheitsgefühl )

Weiteren Griff (Hände ca. 5cm von den Scheiben entfernt) hab ich auch schon probiert, bringt sich aber fast garnix, sogar mit der Stange ohne Gewichte sterben mir die Arme schon nach ein paar Sekunden ab und die Venen fühlen sich an als wollten sie jeden Moment explodieren.

Und, wie schaffsd du s, die stange weich aufzulegen, bei mir drückt die immer heftig, nutze heut noch die schaumstoffdinger.

Ich mach 120 Kg Achselzucken und hab' dadurch grosse Trapeziusmuskeln, wenn ich die Stange ins Genick nehme sind selbst bei 60Kg gut 2cm Luft zwischen Stange und Rückrat.

Hasd keinen physio oder trainer im studio der was drüber weis ?

120 kg achselzucken find ich ok, sollt ich auch mal wieder machen( in am halbn jahr wenn ich wieder darf ..)

puha, 120kg "Shrugs"(?) ist nicht ohne. Da schreien meine Bandscheiben beim lesen schon um Hilfe.

Bei Shrugs war bei mir eigentlich immer bei ~40kg pro Hantel schluss, mehr hab ich einfach nicht gepackt.

>Michael< hat geschrieben: gut 2cm Luft zwischen Stange und Rückrat.

Hab ich überlesen: mir tuts am trapez weh, ned weil wirbelsäulenkontakt

Was is unter shrugs im lexikon, nur heben wie beim schulterzuckn hald oderwie sieht der bewegungsablauf aus ?


Edit: youtube sagt shrugs = schluterzucken

Bei Shrugs war bei mir eigentlich immer bei ~40kg pro Hantel schluss, mehr hab ich einfach nicht gepackt.

Wenns zuviel fürs Kreuz wird einfach eine sagen wir mal 50 Kg KH bauen, rechtes Knie auf den Boden, linkes Bein angewinkelt, linke Hand auf den angewinkelten Oberschenkel abstützen und mit dem rechten Arm wird leicht vorgebeugt Shrugs gemacht. Ist sehr schonend fürs Kreuz, da kann man ordentlich Gewicht draufpacken und man muss sich nur auf einen Arm konzentrieren. Das Kreuz wird durch die unterstützende Hand und dem Bein sehr entlastet.

Hab ich überlesen: mir tuts am trapez weh, ned weil wirbelsäulenkontakt

Wieviel drückst du denn wenns weh tut?

80 herum , tut aber auch bei 60 nimmer gut

Machs mal in der multipresse, ev löst sich so s blautstau problem

Ansonsten: beinpresse verwendn, mal schaun ob ich das nette foto davon noch hab

Aber ich verabscheue Geräte... ^^ Bin in keinem Studio, hab' die Zeit dafür nicht also wird das immer Zuhause alles mit freien Gewichten gemacht. Kniebeugen gehen eh auch mit Kurzhanteln.

Stimmt, an kh hatte ich no garned gedacht

Ich find freies training auch besser weil effektiver
Zum studio: ich geh schon hin, mag die möglichkeitenvielfalt und v a hasse ich hantelumstecken !!!
Und mal ehrlich , hin und wieder mal n gerät zur abwechsung hat schon was

Sodala, hab jetzt einen Weg gefunden Langahtel-Kniebeugen zu machen ohne das die Blutzufuhr in den Armen flöten geht, ich biege jetzt einfach meine Handgelenke mehr nach hinten und umfasse die Stange nicht mehr komplett, so muss ich die Arme nicht ganz so weit nach hinten verbiegen. Das macht den Unterschied!

Aber jetzt hab ich ein neues Problem, die 70Kg Hantel wieder vom Nacken nach oben Stemmen so dass ich die LH wieder sicher ablegen kann ist ein ordentlicher Kraftakt!

Zum studio: ich geh schon hin, mag die möglichkeitenvielfalt und v a hasse ich hantelumstecken !!!

Irgendwann merkt man garnicht mehr das man die Gewichte umsteckt und ich hab schon so viele Hantelstangen + Scheiben das ich fast nix mehr umstecken muss.

Hellboy hat geschrieben:...Zum studio: ich geh schon hin, mag die möglichkeitenvielfalt ..

Ich mag die Vielfalt an schönen Frauen im Fitnesscenter.

Zu Ausdauertraining: das wird langsam wieder nach draussen verlagert!

headhoncho hat geschrieben:

Hellboy hat geschrieben:...Zum studio: ich geh schon hin, mag die möglichkeitenvielfalt ..

Ich mag die Vielfalt an schönen Frauen im Fitnesscenter.

oohja ausserdem schaun die immer so liab ab 100kg bankdrücken, ab 150 schaun dann aber auch die männer

zwecks de hanteln, ich brauch iwie so viel gwicht drauf, dass es zeitweise scho fad is, und i will mir ned 10 hanteln kaufn und 2 langhanteln oda 3, dann noch 2 für die drückbank, des summiert sich afoch .. da zahl i lieber 30€/monat und trainiere im studio

Hellboy hat geschrieben:
oohja ausserdem schaun die immer so liab ab 100kg bankdrücken

Das ist eher das Blut das Dir in den Kopf steigt und Halluzinationen fördert...