PULVERDAMPF

Unterarme hast bei einem abgerundeten Trainingsplan eigentlich schon beim Rudern dabei (Obergriff!), sonst kannst noch als finisher Langhantelcurls mit Obergriff machen. Klimmzüge mit Obergriff sollten die Unterarme auch schön rannehmen. Wie du siehst brauchst eigentlich kaum ISOs dafür.

Brauch Motivation

<BigM> hat geschrieben:Brauch Motivation

Schau dir Strongman Wettberwerbe an! Funktioniert bei mir immer.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=cb1mFH6tCGc[/youtube]

hydrant hat geschrieben:Wenn du gezielt Griffkraft steigern willst könntest dir z.B. einen Vulcan Gripper zulegen. Ich glaub so Sachen wie Nägel biegen bringen da auch was und Spaß machts auch

Was Griffkraft betrifft, kann ich Ross Enamait's "Untapped Strength" uneingeschränkt empfehlen. Da hat sich wer absolut Mühe gegeben, wirklich, wirklich alles über die Kraft der Hände zusammenzustellen. http://rosstraining.com/blog/untapped-strength/

@ hydrant

Fast ich hab noch immer ein bisserl im Trizeps, das KH Rudern haut echt rein.
Blöde Frage, sollte man die Muskeln ziehen spüren nach dem Training, oder mach ich was falsch?

Nein. Bei Training geht es darum, den Körper zu mehr Leistungsfähigkeit zu stimulieren und nicht, sich dauernd fertigzumachen. Muskelkater bedeutet lediglich, dass man sich über die momentane Regenerationsfähigkeit hinaus strapaziert hat und verschiebt die nächste Trainingssession nach hinten oder setzt deren Intensität herab.

Training is supposed to make you stronger and more capable. If you are constantly banged up, injured, and sore, you are doing it wrong.

Ross Enamait

ziehen spüren ist ok. Aber unbedingt dehnen nach dem training auf vorsichtige art und weise. ein langsamer auslauf über 4-500 m ist auch net schlecht um die regeneration zu beschleunigen.

Gibts eigentlich einen Vorteil/Nachteil wenn man Schulterdrücken mit extrem engem Griff betreibt? Ich hab spasshalber meine 80kg Goblet-Squat Kurzhantel genommen, dabei verwende ich 8 10 KG Scheiben, eine Scheibe ist ca. 25cm breit, also ist meine Griffweite (Hammergriff) logischerweise genauso weit.

Hat sich sehr gut angefühlt, aber komplett anders als Schulterdrücken mit der Langhantel, aber es geht weniger Gewicht als beim Drücken mit der Langhantel, das ist mal klar, allein das in Position gehen ist schon schwieriger da du die KH nicht einfach so cleanen kannst.
Das interssante ist vor allem, dass der Kern schon beim Start extrem aktiviert ist also kann man beim Drücken eigentlich nciht viel falsch machen oder sich das Kreuz beleidigen. Als Bonus fühlt sich funktioneller an eine kompakte KH zu Drücken anstatt eine Langhantel in der Hand zu haben. Das sind meine Impressionen vom ersten Versuch.

Gibts eigentlich eine alternative Übung zu KH Seitenheben?

Lg

>Michael< hat geschrieben:Gibts eigentlich einen Vorteil/Nachteil wenn man Schulterdrücken mit extrem engem Griff betreibt? Ich hab spasshalber meine 80kg Goblet-Squat Kurzhantel genommen, dabei verwende ich 8 10 KG Scheiben, eine Scheibe ist ca. 25cm breit, also ist meine Griffweite (Hammergriff) logischerweise genauso weit.

Hat sich sehr gut angefühlt, aber komplett anders als Schulterdrücken mit der Langhantel, aber es geht weniger Gewicht als beim Drücken mit der Langhantel, das ist mal klar, allein das in Position gehen ist schon schwieriger da du die KH nicht einfach so cleanen kannst.
Das interssante ist vor allem, dass der Kern schon beim Start extrem aktiviert ist also kann man beim Drücken eigentlich nciht viel falsch machen oder sich das Kreuz beleidigen. Als Bonus fühlt sich funktioneller an eine kompakte KH zu Drücken anstatt eine Langhantel in der Hand zu haben. Das sind meine Impressionen vom ersten Versuch.

Ich würde mal sagen du belastest den trizeps ein stück mehr, und die schulter ein bisschen weniger.
Ansonsten seh ich da aber kein Problem, kann ned schaden das hin und wieder zu machen.


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GehtDas hat geschrieben:Gibts eigentlich eine alternative Übung zu KH Seitenheben?

Lg

Ich behaupte mal Frontheben kann man stattdessen genauso gut machen.

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ich hingegen behaupte, seitheben wird generell überbewertet ..

Hellboy hat geschrieben:ich hingegen behaupte, seitheben wird generell überbewertet ..

Sehe ich genauso, und Frotheben auch. IMO werden die Schultern sowieso schon super trainiert wenn man das Standardprogramm wie Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Rudern und Schulterdrücken mit LH, KH, KH Arnold und KH einarmig macht.

Magnum828 hat geschrieben:Ich würde mal sagen du belastest den trizeps ein stück mehr, und die schulter ein bisschen weniger.
Ansonsten seh ich da aber kein Problem, kann ned schaden das hin und wieder zu machen.

Ja ich glaube auch dass der Trizeps mehr gebraucht wird, die Belastung wird warscheinlich auch mehr auf die vordere Schulter verschoben.- Macht jedenfalls Spass, nur sollte man nicht abrutschen denn dann hast die 80kg gleich im Gesicht - Der einzige Nachteil.

Hellboy hat geschrieben:ich hingegen behaupte, seitheben wird generell überbewertet ..

Seh ich genauso

Hey,

Frage an euch Profis. Folgendes Szenario trifft (leider) auf mich zu. Ich war vor Jahren(erweiterte Bundesheer Zeit) wirklich fit wie ein Turnschuh, habe mich aber aufgrund des Studiums leider viel zu sehr gehen lassen. Soll heissen, 20kg zugelegt, Kondition nicht mehr top, eher mittelmäßig, und habe beschlossen: Schluss mit dem Scheiss, Zeit wieder in Form zu kommen.

Habe natürlich Zugang zu einem Fitness Studio und plane Oberkörpermuskulator wieder aufzubauen. Beine sind nicht schlecht in Schuss und werden mit Radfahren/Laufen trainiert.

Gibt es da irdendwelche Tipps von euch, wie ich Arme/Brust/Bauch wieder schnell auf ein Level komme mit dem ich arbeiten kann?


Mir ist schon klar, dass kein Weg an einem ausgewogenem/intensivem Training vorbeiführt, wäre aber dennoch über Tipps dankbar.