PULVERDAMPF

Moin Michael,
sehr schön, freut mich.
Der Trapezius wird beim Aufwärtsruder immer gefordert. Am stärksten bei engem Griff, die Schulter bekommt dabei aber etwas weniger ab.
Ich habe selbst zu wenig Platz im Schultergelenk. für mich ist Aufwärtsrudern bis zum Kinn (oder noch höher) bei den letzten Wiederholungen eine Knochenmühle.
Aber auch Fitnessjünger ohne dieses Problem haben von dieser Ausführung mit hohem Gewicht Schulterschmerzen bekommen.
Würde das genau so lassen wie Nackendrücken mit der Langhantel.

Macht es eigentlich einen Unterschied welche Griffbreite man bei der SZ Stange bei Bizepscurls nimmt? Ich habe gerade verschiedene Griffbreiten bei der SZ Stange probiert und finde den Griff sehr mittig (20cm zwischen den Händen) wesentlich angenehmer als weitere breiten - und ich kann meine Ellenbögen schön an den Hüften abstützen so das die Wiederholungen noch sauberer werden. - Ich hab' allerdings noch nie Jemanden gesehen der so curlt hat....

Finde diese Variante auch angenehmer und direkter. Bei Curls im Obergriff fasse ich breiter. Der Arbeitsanteil des Bizeps ist da aber stark reduziert.

Werner hat geschrieben:Der Arbeitsanteil des Bizeps ist da aber stark reduziert.

Ist das auf Obergriff bezogen?

Mit dieser Methode (Untergriff) habe ich das erstemal seit einem Jahr geschafft einen minimalen Muskelkater im Bizeps zu bekommen, und ich mach' im langsamen Rotationsverfahren alles von Hammercurls über LH curls bishin KH curls mit langsamer Drehung. Hat mich angenehm überrascht.

Ja.
SZ-Curls (im Untergriff) sind aber trotzdem keine sonderlich gute Bizepsübung.
Ein Schützling hat z.B. zum ersten Mal überhaupt ein Gespür und Muskelkater im Bizeps entwickelt,
nachdem ich ihr eine Variante von Curls am Kabelzug (mit Seil als Griff) gezeigt habe.
Dennoch gibt es Übungen bei denen der Bizeps mehr arbeiten muss.
Wer den Bizeps sehr viel (zuviel?) und mit weit höherer Hingabe trainiert als jeden quergestreiften Muskel unterhalb der Gürtellinie
wird es schwer haben den Vorzeigemuskel Nr. 1 zur weiteren Anpassung zu nötigen.

Werner hat geschrieben:Wer den Bizeps sehr viel (zuviel?) und mit weit höherer Hingabe trainiert als jeden quergestreiften Muskel unterhalb der Gürtellinie wird es schwer haben den Vorzeigemuskel Nr. 1 zur weiteren Anpassung zu nötigen.

Desswegen liebe ich das Kreuzheben!

Brav
War meine Lieblingsübung.
Wenn Du nicht im Studio trainierst - und auch da kennen sich heute nur die wenigsten Trainer wirklich damit aus - solltest Du jemand
gelegentlich nach Deiner Technik sehen lassen.
Meine war in den Anfangsjahren grottenschlecht.

Kreuzheben mach' ich eh nur jede zweite Woche weil bei den Situps die ich auf der Schrägbank mache ich meine Lenden zusätzlich belaste - einfach als reine Sicherheitsmassnahme etwas Schonzeit. Ich persönlich bin ein Fan von Hack-Squats (ohne absetzen), gibt kaum eine Übung die die Oberschenkel so belastet und dabei fürs Kreuz so schonend ist - da das Gewicht direkt unter einem ist - also weniger Hebelwirkung am Kreuz.

Meine war in den Anfangsjahren grottenschlecht.

Naja, wenn ich mit Rundrücken gehoben habe merke ich das eh sofort. Aber sonst passe ich immer extrem genau auf die Haltung auf, Haltung und Stellung wird genau justiert bevor gehoben wird, bei jeder einzelnen Wiederholung.

Möglicherweise ist Dein Start ja besser als meiner.
Bei mir war die Technik noch verbesserungsbedürftig als ich im Kreuzheben schon Plätze auf´m Treppchen belegt habe.

Sit ups macht heute eigentlich keiner mehr. Wenn Du Crunches meinst ist das natürlich ok.
Bei wirklich sauberen Kniebeugen oder Frontsquats (als 2. oder dritte Übung) bleibt der untere Rücken ungefärdet.
Bei Powerliftingkniebeugen sieht das natürlich ganz anders aus.
Alternativ sind Kniebeugen mit dem Sicherheitsgürtel wärmstens zu empfehlen. Ist halt leider sehr umständlich.

Ps.:
Das ist besagter Gürtel. Mit den angeschweißten Ösen fällt das Hantieren sehr viel angenehmer aus. Würde allerdings kleinere Scheiben für einen größeren Bewegungsumfang nutzen.
http://i894.photobucket.com/albums/ac14 ... tsetup.jpg
Bis zu einem fortgeschrittenen Kraftlevel ist auch die SZ-Stange eine Option.

Sit ups macht heute eigentlich keiner mehr. Wenn Du Crunches meinst ist das natürlich ok.

Ist das so? Ich mache die immer auf der Negativbank mit einem 10Kg Gewicht auf der Brust und hab' damit eigentlich bis jetzt sehr gute Ergebnisse erzielt. Warum macht die keiner mehr?
Bei crunches habe ich das Gefühl das die Bauchmuskeln nicht richtig gedehnt werden und bei Situps werden gefühlsmässig auch die oberen Bauchmuskeln stärker belastet.

LH Kniebeugen währen halt auch eine tolle Übung -die ich aber einfach nicht machen kann da mir wie schon mal erwähnt die Blutzufuhr ab Höhe Schulter / Bizeps abgeklemmt wird, selbst mit der breitesten Griffbreite und verschiedenen Höhenpositionen der Hantel. Das Problem konnte ich nie richtig lösen...

Alternativ sind Kniebeugen mit dem Sicherheitsgürtel wärmstens zu empfehlen. Ist halt leider sehr umständlich.

Das sieht ja richtig praktisch aus, muss ich wirklich mal probieren!

Kann zu übermäßig entwickelten Illiopsoas führen, belastet die geraden Bauchmuskeln fast nur statisch.
Verbessert die Bauchmuskulatur von untrainierten Personen natürlich trotzdem.


Belt sqats:
Sehr effektiv +sicher, gerade beim Hometraining.
Mit den Händen kann man sich beim positiven MV noch´n wenig weiterhelfen.

''Actor Michael Clarke Duncan dead at 54''

Der eine oder andere dürfte sich erinnern, er ist der Schauspieler gewesen der in The Green Mile John Coffee gespielt hat. Warum steht das hier? Tja, er ist gestern mit 54 an einem Herzinfarkt gestorben, und wenn ich mir so ein Bild von Ihm ansehe weiss ich auch gleich warum....

Ja, hab ich mir auch gedacht

In den 80ern hat ein Arnie (der Terminator lebt übrigens noch) bekannter Studiobesitzer mal gesagt:

Ich darf auf gar keinen Fall an einem Herzinfarkt sterben, die Leut´würden sich sonst das Maul zerreissen.