Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[>Michael<]

ich kenn sie nur als "high pulls" falls du die meinst?
ich amch sie meistens mit einer sz stange...

Ja, high pulls sind es! Mit den KH schaffe ich es allerdings das ich mehr die mittlere & hintere anstatt die vordere Schultermuskulatur verwende, jedoch komme ich mit so einer Griffweite nicht über 90°. Ist wohl eine nette Abschlussübung.

[Raider]

ja ich mag sie auch ganz gern!
pass aber auf das du schön die schulter blätter zusammenziehst sonst kann sie schnell eher ungut für die schulter werden...

[>Michael<]

Wenn ich die KH nach oben ziehe, ziehe ich die Schultern automatisch ähnlich wie bei vorgebeugtem Rudern bei der ganzen Bewegung nach hinten zusammen, fühlt sich eh besser an als wenn man die Schultern breit und ganz gerade hält.

Noch ganz lustig sind die Nacken/Halsmuskulatur-Übungen mit Gewichten, kann ich schwer empfehlen. Mach gerade ''Nackencurls'' (Sterno-mastoid - Seitliche Halsmuskulatur) mit 10Kg Gewicht liegend auf der Bank, Gewicht im Handtuch eingewickelt. Das trainieren wohl die wenigsten, aber wenn schon, dann auch alle Muskeln!

[Raider]

Haha ich muss hals trainieren... is mei versicherung fuer den sport

ich mach sie immer wie liegestuetz nur leg ich den kopf auf die bank und heb dann die haende ab..
das vorne, seitlich und hinten

[Stickhead]

Hab letztens endlich den 130er auf der Bank (LH) geschafft (Eigengewicht ~77kg)

Was haltet ihr von "springenden" Liegestützen?

[Raider]

Gratuliere!! Nicht schlecht!

was genau meinst du mit springende liegestütz?

[Stickhead]

Danke!

springende Liegestütz:
ganz normal in die Ausgangsposition gehen, Körper senken und dann mit ganzer Kraft vom Boden wegstoßen. Die Hände sind dann kurz in der Luft und fangen den Körper wieder auf - im Idealfall, bevor du dir die Nase brichst

[Raider]

Achso
die mach ich immer an meinem explosivitaets tagen
oft auch das der ganze koerper in der luft ist

[Teal'c]

gehen diese Art der Liegestütz nicht extrem auf die Gelenke? (Ellbogen und Schultern)

[Hellboy]

Hab letztens endlich den 130er auf der Bank (LH) geschafft (Eigengewicht ~77kg)

brav zählst du die stange dabei mit oder nicht ?

[Raider]

@ teal'c nicht zwingend! wenn du bei der landung alles muskulaer aufaengst und nicht starr in die gelenke.faellst ist es eigentlich kein problem

[Stickhead]

Da die Stange 20 kg hat, zähle ich sie natürlich mit 150kg wären 200% von meinem Körpergewicht haha

[>Michael<]

20Kg, was ist denn das für eine Stange? Meine hat gerade mal 9!

[Raider]

Ganz normale olypmia stangen.... haben alle genormte 20 kg

[Stickhead]

Genau