Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[Hellboy]

OIDA !

[>Michael<]

Wiel hier öfters Lat Übungen angesprochen wurden - meine Empfehlung - KH Überzüge! Hab gestern nach langer Zeit wiedermal 30Kg KH Überzüge auf der Bank als Abschlussübung gemacht und davon glatt eine Muskelkater bekommen, das schaffe ich mit Rudern nicht mal annähernd.

[Stickhead]

Ich mach Überzüge mit SZ-Stange mit 30 KG. Super Übung!

[Hellboy]

wie stellt ma sich das vor mit sz bzw kh, vom bewegungsablauf vor ?

[>Michael<]

Ist ganz einfach, auf der Flachbank Kurzhantel mit beiden Händen an der grössten Gewichtsscheibe umfassen (10er-Scheibe), Ausgangsposition ist wie beim Bankdrücken aber mit komplett gestreckten Armen. Dann einfach langsam hinter den Kopf sinken lassen (Die Arme bleiben komplett gestreckt) - soweit wie nur möglich, so wie bei der fliegenden KH.
Dann wieder nach oben ziehen. Geht auf den kompletten Brustmuskel, etwas auf Trizeps und besonders auf Lat.

Achtung! Unbedingt Handschuhe tragen! Wenn die Hantel in der Ausgangsposition wegrutscht dann bekommt man sie mit der Stange voran genau ins Gesicht.

[Hellboy]

ah, ok, jetzt kenn i mi aus, kenne das als brustübung, aber ned in verbindung mit lat-training .. liegt mir leider garnet die übung

[>Michael<]

.. liegt mir leider garnet die übung

Man sagt ja das man gerade die Übungen die einem überhaupt nicht liegen machen sollte.

Ist die Dehnung das Problem?

[Hellboy]

die dehnung insofern dass i ned (nimmer) weit gnuag runterkomm unter die horizontale, dann stehts mit der schulter an. daher komm i auf ka gscheide spannung in der brust


das mitn machen was einem ned liegt: die bevorzugten übungen sind trotzdem immer die, die man auch kann, wo sich aber auch was mit der steigerung duad (derzeitige lieblingsübung: negativ bankdrücken mit kh)

[>Michael<]

die dehnung insofern dass i ned (nimmer) weit gnuag runterkomm unter die horizontale, dann stehts mit der schulter an. daher komm i auf ka gscheide spannung in der brust

Na weiter als 180° gehts eh nicht ausser du willst dir die Schultern auskegeln.
Das passt schon so, wenn du das Gefühl hast das die Brust nicht genug gedehnt wird einfach mehr Gewicht draufpacken. Dehnen vorher schadet auch nicht, bei der fliegenden komme ich bei den ersten 10 Wdhs auch nicht ganz runter, dehnen hilf da ein bisschen.

die bevorzugten übungen sind trotzdem immer die, die man auch kann, wo sich aber auch was mit der steigerung duad

Übungen die man nicht machen kann (wenn nicht durch Verletzung) sofern diese nicht exotisch sind zeigen meist eine Schwachstelle des Körpers auf die man vorher nicht bemerkt hat - ungleichen Muskelaufbau, Sehnenverkürzung etc. Genau daran sollte man arbeiten!

[Hellboy]

muss widersprechen, hab einige gsehn die das mit größerem bewegungsradius machen!

sehnenverkürzung is immer so a leidige sache, hätt vor jahren zum dehnen anfangen solln .. fliegende gehen aber ganz guad

[>Michael<]

Was ist das anstrengenste an 100Kg KH Bankdrücken? Das aufstehen ohne Spotter, besonders wenn man vorher crunches mit Gewicht gemacht hat.
Das ist eine Übung in einer Übung.

[Hellboy]

bankdrücken is bei mir grad ziemlich mies, mein linker ellnbogen stabilisiert ned gscheid, fühlt si imma an als oba glei wegbrechn würd und beim aktiven teil des ganz durchstrecken geht a ned ..

angfangen hats letzte wochn, beim aufstehn hats ma an stich indn E. gebn, beim BD 2 stund später hats dann schirch wehdan, 2 tage pause, seither duads zwar nimma weh oba is ebn instabil
tapes draufduan hab i probiert, de hoidn ned gscheid, sonst eine korrekturidee ?

[>Michael<]

Klingt nach Sehnenschaden Ellenbogen/Trizeps, warscheinlich mal die KH/LH zu schnell nach unten gelassen. Schon einen breiteren Griff versucht um den Trizeps zu entlasten? Sowas ähnliches hatte ich auch mal als ich KH BD am Boden machte und mir der rechte Arm auf den Boden krachte. 3 Wochen ausser Gefecht, 0 Kraft im Trizeps - jetzt ist wieder alles wunderbar, nur bei Trizepsübungen knackts dort ab und zu.

2 Tage Pause? 2 Wochen! (Und ja, ich weiss wie schrecklich Trainingspausen sind)

[Hellboy]

wie gsagt, angfangen hats ja mit einem stechenden knacksen beim aufstehen ausm bett

vermute auch dass die sehne oda sehnenscheide was hat, 2 tage mit rheumacreme hats immerhin schmerzfrei gmacht .. das mim knacksen hamma alle, bei mir v a die schultern

2wo ohne geht ned, werde nach 3 tagen ohne agressiv und nach 1 wo

[>Michael<]

2wo ohne geht ned, werde nach 3 tagen ohne agressiv und nach 1 wo

Du, bei meinem 3er Split werde ich schon bei dem 1 Tag Pause den ich immer machen muss so depressiv und ungut das mich keiner mehr anreden traut/mag. Ich weiss ganz genau wie das ist.

Probier mal das BD 2 Wochen durch breites Schulterdrücken und fliegende zu ersetzen, beides ist relativ Trizepsschonend und du hast alles dabei wie beim BD.

Was noch hilft gegen Krafttrainingspausenfrust ist Cardio, leg dir ein Rad zu und fahr wie ein Verrückter.