Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[>Michael<]

Was macht ihr fürn bauch so

Was die ganze Core Mode betrifft, bin ich skeptisch. Wenn man irgendwie Ganzkörperübungen macht, arbeitet der Bauch bzw. die Körpermitte eh mit. Ich hab manchmal von Klimmzügen Muskelkater am Bauch. Außerdem ist es, wenn man für die Ästhetik trainiert, abträglich, in der Körpermitte viel Muskeln anzusetzen, da dann das Cornetto weniger beeindruckend aussieht. Der Rücken wird bei der ganze Core-Schinderei zudem oft vergessen und wäre vielleicht sogar wichtiger als der Sixpack.

Wirklich gezielt speziell den Bauch bearbeiten brauchen mbE nur Sportler. Auf Anhieb fallen mir nur Kampfsportler ein.

Guter Post! Bauchmuskeln werden schon durch diverse Grundübungen genug gefödert, wie z.B Kreuzheben, Hack-Squats,Klimmzüge, Rudern etc. Noch dazu sollte man nicht vergessen das jetzt ein Sixpack viel mehr vom Körperfettanteil abhängt, selbst ein 250Kg Schwabbelberg hat ein Sixpack, man sieht es nur nicht.

Ich trainiere Bauchmuskeln aber zusätzlich isoliert weil.....ja, warum eigentlich nicht.

[Expat]

Ich trainiere sie, weil es sinnvolle Nutzung der Ruhezeit zwischen Sets von anderen Übungen ist

[Hellboy]

gibts eigentlich noch wen der nachm training 1h nachschwitzt mit steigenden kopfweh und übelkeit, beim training gehts mir aber normal guad .. ?

[Stickhead]

?!?!?!?!

Also bei mir ists so, dass ich während dem Training zeitweise wegen der Antrengung den Kreislauf etwas spür.. dannach gemütlich heiß duschen und dann auf kalt drehen. Nachschwitzen tu ich dann vielleicht noch 10 Minuten. Kopfweh und Übelkeit hatte ich aber noch nie.

[>Michael<]

gibts eigentlich noch wen der nachm training 1h nachschwitzt mit steigenden kopfweh und übelkeit, beim training gehts mir aber normal guad .. ?

Das hab' ich nur wenn ich nicht lang genug Pause zwischen den verschiedenen Übungen mache! Gehs mal ein bisschen gemütlicher an.
Was du noch versuchen kannst ist ein bisschen entspannendes leichtes Cardio nach dem Training zu machen so das du nicht gleich einen Stopp von 200 auf 0 machst. Macht man beim Laufen genauso.

Was ich aber oft habe ist das ich an den intensiveren Trainingstagen an Schlaflosigkeit leide, mein Körper will auch 6-8(!!) Stunden nach dem Training nicht schlafen und ich fühle mich noch immer topfit und wie auf Kokain. Für das Problem hab ich noch keine Lösung gefunden....

[raptor]

Auf Anhieb fiele mir da nur Übertraining ein. Das bringt uv.a. den Schlafrhytmus und Körpertemperaturregelung durcheinander. Ansonsten: -> Arzt. Vielleicht Sportmed oder Internist.

[yoda]

Was ich aber oft habe ist das ich an den intensiveren Trainingstagen an Schlaflosigkeit leide, mein Körper will auch 6-8(!!) Stunden nach dem Training nicht schlafen und ich fühle mich noch immer topfit und wie auf Kokain. Für das Problem hab ich noch keine Lösung gefunden....

Hört sich wirklich nach Übertraining an.

[>Michael<]

Bei Übertraining würde ich aber Leistungseinbussen beim stemmen vermerken, was aber nicht der Fall ist, ganz im Gegenteil...
Vielleicht übermässige Adrenalinausschüttung?

[raptor]

Unmittelbar am Anfang müssen noch keine Leistungseinbußen stehen. Vielleicht sind das die ersten Symptome. Als jemand, der einmal chronisch übertrainiert war (das fühlt sch so an, als wäre man 24/7 verkatert und unter Megastress, Tag für Tag für Tag ohne Ende und kostet einen locker mal 2-3 Jahre Training), würde ich dazu raten, selbst auf geringsten Verdacht hin mal vorübergehend ein paar Gänge zurückzuschalten. Oft ist weniger für jemanden, der bereits recht fit ist, ohnehin mehr. Als Laie klingt das für mich jedenfalls, als wäre das Hormonsystem aus dem Gleichgewicht. Ich bin aber weder Artz noch sonstwie medizinisches Personal, also besser von Profis abklären lassen als sich auf Internetposter verlassen!

[>Michael<]

Mal eine Frage, ist es sinnvoll Übungen für kleine Muskeln - also in diesem fall z.B Bizeps- aus dem regulären Traininsgplan zu nehmen um diese unabhängig von den Übungen für grosse Muskelgruppen zu trainieren? Kleine Muskeln brauchen ja weniger Pause als grosse, also z.B Bizeps alle 3 Tage unabhängig vom restlichen Plan? Ich hab' momentan Biezps bei Brust & Shculter, und da machen 4 Tage Pause Sinn, bei Bizeps würde eigentlich 2 gehen.

würde ich dazu raten, selbst auf geringsten Verdacht hin mal vorübergehend ein paar Gänge zurückzuschalten.

Trainingspausen machen mich mehr fertig als es Übertraining je könnte. Been there, done that.

[Dave_64]

Welchen booster nimmst?

[>Michael<]

Welchen booster nimmst?

Meinst du mich?

Falls ja - Keine booster, keine Ergänzungsmittel, kein Creatin, keine Diät, kein garnix. Abwechslungsreiche gesunde Ernährung und Wasser muss reichen.

[Stickhead]

+1 Michael

Ich bin der Meinung, dass das mit diesen ganzen Mittelchen eine reine Geschäftemacherei ist.

@Michael:

Obs sinnvoll ist, kannst du ja ausprobieren 48-72 Stunden sollten schon zwischen den Einheiten liegen, wenn sie heftig sind (meine Erfahrung). BTW: Ich trainier im Moment nur 2x pro Woche. 1x mit Maximalgewicht bei 8 WH und 1x mit Maximalgewicht bei 20WH. Die Muskeln bekommen ausreichend Regenerationszeit und einen Kraftverlust kann ich derzeit nicht feststellen.

Ich bin der Meinung, je einfacher und unkomplizierter ein Plan ist, desto besser

[Werner]

Hallo Michael,
wenn Du wirklich hart trainierst, dann würde ich jeden Muskel nicht öfter als 1x alle 5 Tage, besser 1x Woche direkt trainieren.
Gilt auch für Bauch und Waden (und Bizeps).
Konnte in 28 Jahren lückenlosem Training noch nie feststellen, dass sich z.B. der Bizeps schneller erholt als die Brust.
Am schnellsten erholt sich bei mir die Schulter, am langsamsten die Rückenstrecker. Quadrizeps und Bauch erholen sich auch bei mir ebenfalls recht langsam.
Creatin gehört bei mir seit 17 Jahren fest dazu, Booster nehme ich nie. Kaffee mal außen vor.
Wenns um Maximalkraft geht,
da waren bei mir selbst 1x Woche bei wirklich schweren Kniebeugen und vor allem Kreuzheben bei manchmal immer noch zu oft.
Bitte bedenken:
Sehr schweres Training wird irgendwann seinen Tribut fordern. Auch bei sehr sauberer Technik kommt es früher oder später zu Verletzungen und Verschleiß.
Im Hobbybereich (keine Wettkämpfe) würde ich deshalb keine Maximalwiederholungen machen - auch nicht beim Ego-Gesellschaftsspielchen Bankdrücken

[Expat]

Wenn ich sowas alles lese, dann bin ich froh über meinen functional fitness Ansatz.
Der wichtigste "Muskel" ist immernoch das Hirn