Kraft/Ausdauer Trainingsthread

[>Michael<]

Die Jamie Eason ist mir ein bisschen zu muskulös, ist aber auch noch im geschmackvollen Bereich.

Hier fehlt noch eindeutig Gina Carano.



Und

[Hellboy]

die hat eine schlechte handhaltung, sagt mein innerer physio

[>Michael<]

Ich nehme alles zurück was ich über Liegestützen gesagt habe, hab gerade welche mit einer 63Kg Person auf den Schultern probiert, das haut ja rein. In einem SHTF Szenario wenns keine Gewichte gibt eine gute Ersatzübung fürs Bankdrücken um fit zu bleiben.

[Raider]

Heute neue persönliche Bestzeit in der 100 Push-Up-Challenge aufgestellt

[Hellboy]

habts ihr des eig auch dass euch nachm harten training so richtig übel is ??
(oder trink i nur zuviel/ zu schnell ?)

[Expat]

Wegen zu viel (Wasser!) trinken wird einem normalerweise nicht schlecht, eher wegen zu leerem Magen (meiner bescheidenen Erfahrung nach).
Übel wurde mir bisher nur nach zu heftigem Cardio bei Hitze.

[Teal'c]

als ich noch im Studio trainiert hab, kam mir bei Kniebeugen mal das Wasser wieder hoch.

aber übel oder so war mir eigentlich nie...

[raptor]

habts ihr des eig auch dass euch nachm harten training so richtig übel is ??
(oder trink i nur zuviel/ zu schnell ?)

Das ist eigentlich nicht normal und u. a. ein Zeichen, dass man sich übernommen hat (z. B. bei anaerobem Intervalltraining). Wenn das auch bei Rücknahme der Trainingsintensität anhält, dann würde ich das medizinisch abklären lassen. Könnten z. B. Herzprobleme sein.

Generell machen Hobbysportler gerne den Fehler, mangelndes Volumen bzw. Regelmäßigkeit durch höhere Intensität der Trainingseinheiten an sich ausgleichen zu wollen. Das ist, wie gesagt, ein Fehler.

[gunwitch]

habts ihr des eig auch dass euch nachm harten training so richtig übel is ??
(oder trink i nur zuviel/ zu schnell ?)

Oft Unterzucker.
Was trinkst Du beim Training?


... via iphone....

[>Michael<]

habts ihr des eig auch dass euch nachm harten training so richtig übel is ??
(oder trink i nur zuviel/ zu schnell ?)

Schlecht wird mir nur wenn ich mit Ausdauer bei Hitze übertreibe (Radfahren) und ein bisschen nach dem Beintag. Aber sonst eigentlich nicht. Ist dir auch schwindelig? Probier mal obs mit Traubenzucker besser wird. Oder trinke während dem Training elektrolytische Getränke. Was ich komisch finde ist das du während dem Krafttraining soviel trinkst das es als Grund für deine Übelkeit in frage kommt, ich trinke bei den 1.5 Stunden vielleicht 2 0.3L Gläser Wasser, beim Krafttraining schwitzt man ja kaum verglichen mit Ausdauer.
Und 3 Minuten Pause reichen (zumindest bei mir) nicht um das Getränk weit genug ins Gedärm zu verfrachten, da kommt mir bei der nächsten Übung alles wieder hoch.

Ich bin übrigens gerade zu dem Schluss gekommen das Bankdrücken als Aufbauübung für Fortgeschrittene entgegen der allgemeinen Meinung einfach unbrauchbar ist. Ja ich höre schon wie sich der Lynchmob bestehend aus empörten Kraftsportlern vor meinem Haus sammelt um mich am Baum wegen Ketzerei aufzuknüpfen.

Aber ehrlich, mit 2x25Kg Butterfly, 42Kg Überzügen und 70Kg Schulterdrüken fühle ich mich als hätte ich ein paar Gruben LKWs gedrückt und ich kann das Gewicht immer noch monatlich erhöhen, bei 100-110 KH Bankdrücken ist da keine richtige Muskelermüdung da, nachher geht da noch immer problemlos Schulterdrückenl, Trizepscurls etc. Egal ob negativ oder Flachbank, egal welche Variation oder Anzahl der Wiederholungen.
Muskeln spüre ich nach der Übung bis auf vordere Schulter kaum, konnte auch die letzten Monate kein Kg mehr drauflegen, seit ich aber mehr Butterfly und Schulterdrücken mache lege ich wieder deutlich zu.
Fazit: man muss halt selber rausfinden was einem liegt.

[Expat]

Michael, wird wohl Zeit für motorisch anspruchsvollere Dinge - Kettensägen oder Ambosse jonglieren z.B.

[raptor]

Ich bin übrigens gerade zu dem Schluss gekommen das Bankdrücken als Aufbauübung für Fortgeschrittene entgegen der allgemeinen Meinung einfach unbrauchbar ist. Ja ich höre schon wie sich der Lynchmob bestehend aus empörten Kraftsportlern vor meinem Haus sammelt um mich am Baum wegen Ketzerei aufzuknüpfen.

Fazit: man muss halt selber rausfinden was einem liegt.

Du hast völlig recht. Die Fixierung div. Internetexperten auf einzelne Übungen ist lächerlich. Jede Übung ist durch eine andere ersetzbar.

[Raider]

Wie genau sieht dein trainingsset aus?
Also für brust?
u wann hast du das letzte mal umgestellt?

[Hellboy]

also zu den fakten:

unterzucker könnts gestern durchaus gewesen sein, ein kh-loser shake am morgen und ein sugarfree red bull und 2 espresso sind ws auch nicht das optimum des essens vor dem training

zur menge, normalerweise 1-max 1,5L wasser oder sowas


aber: interessanterweise ist mir ja ned wärend dem training übel sondern erst danach, wärend bzw nach dem shake kommts dann..



michael: probiers beim bankdrücken mal mit einem anständigen gewicht, bei 100kg wär mir auch kalt

[>Michael<]

@ Raider

Früher mit Bankdrücken: (3 Minuten Pause zwischen den Übungen)
KH Bankdrücken auf stark negativer Bank: 90x10, 100x9, 110x7, 120x 3-4
Schulterdrücken auf Bank (80°): 65x10, 65x9, 65x8
Stehend Rudern SZ Stange: Gewicht weiss ich jetzt ehrlich nicht.
Trizeps curls SZ Stange auf negativer Bank: 37x10, 37x10, 37x8

Jetzt:

Fliegend KH auf minimal schräger Bank: 46x10, 50x10, 50x9, 50x7-8 (Ich hab laaaange Arme)
Schulterdrücken SZ Stange auf 80° geneigter Bank: 70x9, 70x9, 72x7 (Ohne Bankdrücken vorher geht da deutlich mehr)
Überzüge: 40x10, 45x8, 45x8, 45x6
Stehend Rudern SZ Stange: WDH's und Gewicht weiss ich jetzt nicht gernau.

Auf zweiteren Plan habe ich vor ein paar Wochen gewechselt, Bankdrücken mach ich jetzt nur noch sporadisch um einfach sicher zu gehen das ich da in Übung bleibe.

michael: probiers beim bankdrücken mal mit einem anständigen gewicht, bei 100kg wär mir auch kalt

Mit KH ist 100 wie 120 mit der LH.